哪些动作配合深蹲,让腿既饱满细节又出众?_健康频道_

发布日期:2020-07-09 04:26   来源:未知   阅读:

练腿只有练深蹲,如果你对身材更加有要求的话,比如围度不能太小,更多的肌肉细节,更好的肌肉质量,听起来很贪心,但是没所谓。因为单独练深蹲真的无法完成你的愿望,比如股直肌和?绳肌,这些也要加强啊。所以现在我们就看看全面的训练应该怎样安排?

股直肌??被忽视的肌肉

股直肌不能通过深蹲来加强是因为它是一个双关节肌肉。它贯穿了髋关节和膝关节,并且具有髋屈和膝伸的作用。所以当你蹲下来的时候,膝盖末端的股直肌会变长,臀部末端的股直肌会缩短。这意味着它长度基本恒定不变并且不会完全的收缩。

研究发现,大量健美运动员进行了一系列的股四头肌训练(深蹲、箭步蹲、倒蹬和硬拉)而另一群健美运动员只练深蹲。前一组的运动员的股四头肌都有全面得到发展,而只练深蹲那一组的股直肌始终没有增长。

什么运动会刺激到股直肌?